La Cohérence cardiaque
L a cohérence cardiaque est la courbe de variabilité cardiaque qui entre en cohérence avec la respiration.
La Cohérence cardiaque est reconnue par la Fédération Française de cardiologie comme la première règle des 10 règles d'or pour gérer le stress.
Cette méthode de gestion du stress et des émotions entraîne de nombreux bienfaits à la fois sur la santé physique, mentale et émotionnelle. La cohérence cardiaque a pour but de réguler la fréquence cardiaque qui varie en permanence et de normaliser l'intervalle de temps séparant les battements cardiaques.
Elle s'inscrit dans une hygiène de vie globale et son efficacité dépend de sa régularité. Elle est sans contre indication et peut être pratiquée à tout âge.
Bien enseignée et bien pratiquée la cohérence cardiaque est un véritable outil de santé dans une démarche holistique. Le but essentiel est de rééquilibrer les deux sous systêmes du Système Nerveux Autonomes (le sympathyque et parasympathique).
Les bienfaits de la Cohérence cardiaque
Basée sur la respiration elle possède des effets particulièrement rapides et efficaces sur les manifestations physiques du stress : baisse du cortisol, diminution du rythme cardiaque, réduction de la pression artérielle....Elle induit une plus grande résilience face au stress, améloire la maîtrise émotionnelle et réduit la sensation d'anxiété.
Elle sera utile :
- aux enfants pour affronter les petits tracas du quotidien, améliorer la concentration et la confiance en soi.
- aux jeunes gens et étudiants pour faliciter l'apprentissage, la concentration et les premiers stress des relations amoureuses etc..
- les salariés et entrepreneurs pour la gestion du stress, préserver la santé, la confiance en soi et les prises de décisions claires
- les personnes en surpoids car aide à la gestion de la glycémie
- aux personnes malades : gestion de la douleur, mieux-être.
La Méditation
Il existe plusieurs techniques de méditation.
La première séance d'un forfait de cours particuliers de 10 séances est offerte.
Pourquoi je fais ce cadeau ?
Car en réalité cette première séance permet de chercher quelle est la technique avec laquelle vous allez être le plus à l'aise et quel est votre désir ? ( attention on ne parle pas d'objectif, surtout pas de pression en méditation)
J'aborde des techniques vous permettant de continuer librement votre pratique après mes cours, sans contraintes et sans aspect religieux. Même si certaines pratiques
viennent des concepts-clés liés à la méditation et aux philosophies bouddhistes et Hindouistes.
Ainsi nous chercherons parmi les techniques (zazen, Tonglen, vipassana, pleine conscience etc.. ) celle qui est la plus adaptée pour vous.
Le choix est également motivé par votre niveau (débutant, intermédiaire, avancé ou confirmé)
Les Bienfaits de La Méditation
Les dits bienfaits sont prouvés scientifiquement
Il est également prouvé que la pratique sera plus bénéfique pour vous si vous trouvez une technique que vous préférerez
- la méditation réduit les risques de maladie cardiaque et d'AVC
Dans une étude publiée fin 2012 un groupe de 200 personnes atteintes d'une maladie cardiaque a été invité à suivre soit un cours d'éducation sur la santé visant à promouvoir une meilleure alimentation et faire de l'exercice, soit un cours de méditation transcendantale.
Au cours des 5 années suivantes les chercheurs ont constaté que ceux qui avaient suivi la classe de méditation avaient réduit de 48 % le risque global de crise cardiaque et d'AVC . Il y a des études similaires pour d'autres techniques de méditation
Toutes les techniques ont les mêmes effets plus ou moins importants sur les différents bénéfices
Autres exemples :
- il a été démontré que la méditation Zazen réduit le stress et la pression artérielle
- la pleine conscience diminue les troubles inflammatoires (artrite rhumatoïde, maladies inflammatoires de l'intestin...)
- utile pour les patients diagnostiqués en fibromyalgie
- permet de réduire le stress et l'anxiété en général
- la méditation apporte force mentale, résilience et intelligence émotionnelle
- à long terme la méditation a la capacité à générer des ondes gamma dans le cerveau
( dans une étude menée sur des moines bouddhistes tibétains le neurologue R.Davidson constate une légère augmentation de l'activité gamma chez les novices et une augmentation très importante chez les moines à un niveau jamais rapporté par les neurosciences
- la méditation soulage la douleur mieux que la morphine
- amélioration de la mémoire et de la conscience de soi
- amélioration de l'empathie
Et la liste est encore bien longue pour toutes les techniques de méditation en BIEN-ÊTRE PHYSIQUE et PSYCHOLOGIQUE
Amélioration :
des PERFORMANCES
du CERVEAU
des RELATIONS
et de la SPIRITUALITÉ
Dans le corps physique, le sang circule dans les veines, les capillaires et les artères.
Dans le corps énergétique, le prana (mot sanskrit qui signifie force de vie) s'écoule à travers les voies d'énergies appelées "nadis".
Le prana est fourni par l'alimentation, les 5 éléments (eau/terre/air/feu/ether), l'énergie solaire etc .....
L'approvisionnement en Prana est pris par le système nerveux.
LE PRANA dans l'air est absorbé en respirant.
Lorsque nous améliorons notre respiration, que nous développons notre souffle, nous améliorons la qualité de cette force vitale à l'intérieur et autour de nous.
C 'est pour cela que sont conçues les techniques respiratoires de Pranayama que j'enseigne en méditation.
Un aspect important du corps pranique est représenté par les chakras ( centre d'énergie), chacun des chakras est relié à des glandes et organes du corps physique, ainsi qu'à des domaines du mental, qui influence notre personnalité.
Pour être en bonne santé et ressentir du bien-être il faut que le flux d'énergie soit équilibré. Lorsque le Prana ne peut pas circuler librement soit car il est bloqué ou soit qu' il est hyperactif, cela crée des dysfonctionnements à la fois sur le plan physique et émotionnel.
Techniques De Respiration
En cours particulier ou groupé de méditation je vous enseigne les différentes techniques de respiration Pranayama dont tous les bienfaits sont les suivants :
- prépare l'esprit à la méditation
- améliore votre capacité à focaliser votre attention
- renforce les poumons et fonctions respiratoires
- nettoie les canaux énergétiques
- équilibre le système nerveux
- libère les toxines
- purifie le sang et les voies respiratoires
- active le flux de kundalini à travers le Sushumana, ce qui éveille les chakras et induit des états de conscience méditatifs
- calme l'esprit
- régule la tension artérielle
- augmente les qualités méditatives, de conscience de soi
- favorise une attitude positive
- aide à traiter l'insomnie
Etc ........
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